حمل تطبيق نعناع دايركت
  • Grey Facebook Icon
  • Grey Twitter Icon
  • Grey Instagram Icon
متوفر على اندرويد وايفون

© 2016 by Nanadotsa

كيف أقضي على الأرق؟

 

تنشغلُ عقولنا بمتاعب اليوم وضغوط العمل، والمسؤوليات التي تلقى على اكتافنا حين نصلُ لوقتِ الراحة والنوم، فنجد أنفسنا حينها غير قادرين ابدًا على محاربة الارق المسيطر علينا، يصعبُ علينا النوم واخذ الراحة بالقدر الذي نحتاجه، لأنّ الراحة هذه اذا ما اكتملت بشكلٍ صحيح سنشعرُ بمدى التعب وعدم الرغبة في العمل، وضعف الأداء كذلك بسبب اجهاد العقل والجسد.

نتساءل كثيرًا، كيف يمكننا أن ننام نومًا مريحا دون قلقٍ أو أرقٍ أو تفكير؟ في الحقيقة انّ هذا الأمر صعبٌ قليلًا، لأن الانسان في طبيعة حاله لا يستطيع السيطرة على عقله واقناعه ان يتوقف عن التفكير، الّا أن النقاط التي نقدمها لك كنصيحة في نعناع دايركت ربّما تساهم في تخفيف الأرق والحصول على فترة نومٍ هادئة وجيّدة.

قبل كلّ شيء، عليك ألّا تقوم بتحويل غرفة نومك إلى مكانٍ للعمل ببعثرة الأوراق والأجهزة والملفات، حتى يستطيع عقلك الاقتناع بفكرة أنّ هذا المكان  للراحة لا للعمل، حاول دائمًا الفصل ما بين وقت عملك ونومك، استرخِ قليلًا، لا تنتقل فجأة من جهدٍ عقلي أو جسدي إلى النوم، لأنّ العقل يعجز حينها عن الاستيعاب ويظلّ مندفعًا كما أنّك تعمل تمامًا، من الأفضل أيضًا أن تقوم بتخفيف الضوء قبل ساعة من نومك، لأن الضوء الخافت يساهم كثيرًا في توفير بيئة تساعد في استرخاء الجسد، وهذا ما يفسر استخدام الاضواء الخافتة في مراكز العلاج الطبيعي والمساج كمثالٍ على ذلك.

 

يمكنك جعل أوقات نومك منتظمة على مدار الأسبوع حتى يوم عطلتك، فإنّ الانتظام يسهّل كثيرًا النوم السريع، كما ويجب عليك التخفيف فعليًا من شرب الكافيين خصوصًا في فترتي الظهيرة والمساء، وإن لم يصلح معك كلّ هذا، يمكنك أخذ حمامٍ دافىء؛ لأنه يعمل على استرخاء عضلاتك واعطائها شعورًا بالاسترخاء، الحليب الدافىء كذلك قبل ربع ساعة من خلودك للنوم يؤدي لهدوء جهازك العصبي؛ لأنّ الحليب يحتوي على كمية عالية من حمض أميني بروتيني يعتبر مهدئًا طبيعيً، إيّاك وأن تتناول كمياتٍ كبيرة قبل النوم، لأنّك ستشعر بثقلٍ كبير في جسمك وعدم ارتياح، حاول تناول وجبة خفيفة قبل ساعة من الخلود للنوم، ولا تأكل وتنطلق إلى النوم مباشرة، لأنّ ذلك غير مفيدٍ أبدا، بغض النظر عن محتوى الطعام الذي قمت بأكله.

 

هذهِ الحيل ربّما تساعد كثيرًا في محاربة الأرق، لأنّ النوم السليم والمريح يعطيك دافعًا ونشاطًا كبيرين في العمل، وأنّ أرقك ونومك المتقطع يجعلان دافع الانجاز لديك قليلًا جدًا، ويبدو الاجهاد حينها واضحًا من خلال أعمالك أو مظهر جسدك، جرّب واقنِع ذاتك ان العملية سهلة، استرخِ فقط وطبّق الخطوات بكلّ هدوء وكن على يقينٍ داخلي أنّ تطبيقها سيأتي بنتائج ايجابية عليك، وهو سيقوم فعلًا بذلك.

 

Please reload

سجل بريدك ليصلك جديدنا
أحدث التدوينات
مدونة تطبيق نعناع دايركت

September 10, 2017

Please reload